饮食安肠胃，清淡最相宜

  1.每餐七八分饱即可。吃得过饱，血液集中到肠胃里忙着消化，大脑反而容易犯困、反应变慢。疾控中心的专家特别提醒，餐食过饱会影响做题效率和考场发挥。

  2.切勿搞“食疗突击”。平时没吃过的东西、各种补脑口服液统统先放一边，考前 切勿盲目尝试新食材或补品，万一过敏或肠胃不耐受就麻烦了，清淡家常菜就是最好的选择。

  3.忌口生冷和“硬菜”。生鱼片、冰镇饮料、太油腻的红烧肉或糯米粽子都先忍忍，家常菜可以多用蒸煮炖，控油控盐，给肠胃减负。

  4.少碰咖啡与浓茶。尽量避免下午和晚上摄入咖啡因，可能会影响睡眠，不过考试当天如果实在需要，微量提神也别超过平时喝的量。

休息顺其然，失眠亦无妨

  1.考前兴奋入眠慢是正常现象。家长切勿一看到孩子翻来覆去就着急，国家心理健康和精神卫生防治中心解释过，“急性失眠”，是大脑面对压力的一种正常生理反应，且有科学研究证明，高考前一晚的睡眠质量其实并不会直接影响最终分数。

  2.不用逼自己太早上床。考生按平时习惯的时间睡觉即可，如果20分钟后还睡不着，干脆起来听听轻音乐、干点放松的小事，等有困意了再回去，越强迫自己“必须睡着”越容易着急。

  3.睡前2小时放下手机。电子产品蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡质量，且网络上信息纷杂，可能会影响心态，不如截断手机，轻松入睡。

  4.勿擅自乱吃安眠药。若非有医嘱及用药习惯，切勿自行使用安眠药助眠，以免第二天头晕乏力影响考试，顺其自然休息即可。

  5.午休小憩养精神。条件允许的情况下，尽可能午休20—30分钟，睡不着也是正常情况，闭目养神放空大脑，为下午的考试蓄力。

早行留余量，遇事不慌张

  1.提前访考点，熟悉路况。考前几天，家长可以陪孩子一起去熟悉一下考场位置和周边路线，计算好从家到考点需要多长时间，把早高峰、天气因素等都考虑进去。

  2.适当提前出发，留足缓冲时间。宁可早到静候，绝不仓促踩点，万一路上遇到堵车或修路等突发情况，留足时间才能内心不慌。

  3.真遇突发状况，及时求助警察。如果不小心路上堵住了或者其他突发情况，千万别自己在车里干着急，就近向执勤的交警求助，每年都有绿色通道助力高考。

  4.路遇同学莫聊考题。已经考完的科目别再挂心，不要反刍自己的答题情况，还没有考的科目不要押题猜知识点，增加不必要的心理负担。坐在考场注意力集中，离开考场放松心情。

证件装透明，文具要合规

  1.重要证件装进透明袋。身份证和准考证一样不能少，多准备一支签字笔和铅笔，统统放进一个透明的文件袋里，一目了然。注意：准考证正反面都不能有任何涂改或书写，否则按违规处理。

  2.文具要合规。2B铅笔一定要买正规品牌的，注意涂卡标准规范。答题必须用0.5毫米黑色签字笔，切勿使用其他颜色。准备文具多备一两支替换，准备完毕后记得逐一试笔。

  3.禁止携带电子产品。严禁携带手机、无线电发射和接收设备、电子存储记忆录放设备、手表、涂改液、修正带、助听器、文具盒和其他非考试用品进入考点。建议着学校夏季校服，衣物无多余文字、英语单词，金属等，不佩戴项链、手链、耳钉等饰物。

最后，跟考生家长们说句悄悄话：别总在孩子面前欲言又止、反复叮嘱“不要紧张”，更别把“成败在此一举”挂在嘴边。家长的焦虑就像无声的河流，会悄悄传染给孩子。放平心态，做好后勤，静下来看看书，比唠叨更有用，让孩子感受到“家里永远是你最安稳的港湾”，比什么鸡汤都温暖。

祝愿每一个全力以赴的孩子

合上笔盖的那一刻

都有着战士收刀入鞘般的骄傲！✨

                             西安中学2026届年级部、团总支

                                        2026年6月1日